Het is vandaag zaterdag 29 oktober en we zijn alweer ruim twee maanden geleden vertrokken uit Nederland. Aan de ene kant voelt het nog steeds alsof we net weg zijn en weten we dat zodra we weer voet op Nederlandse bodem zetten het zal voelen alsof we nooit weg zijn geweest. Aan de andere kant voelt het wel al als een hele tijd. Alweer twee maanden zonder huis, zonder crossfit, zonder warme douche, zonder koffie bij mijn moeder en zonder mijn familie en vrienden. Er zijn veel momenten die nu ‘gewoon’ voorbij gaan, zoals ieder ander huishouden hebben wij natuurlijk nu ook een ‘systeem’, ’things to do’ en afspraken met anderen. Maar ik mis mijn ‘thuisfront’ wel regelmatig. Daarbij mis ik ook wel eens de fitte versie die ik toch beter in het gareel kon houden in Nederland dan hier.
Wat is dan die fitte versie?
Nou om te beginnen ging ik toch nog steeds 2x per week naar de crossfit box en liep ik daarnaast zeker 1x per week hard. Daarnaast stond ik iedere dag 3 a 4 minuten onder een koude douche en at ik voor 80 / 90% oersterk. Ik dacht veel aan het onder controle houden van mijn stress gehalte door dagelijks 2x te mediteren, elke dag te lezen, te wandelen en negatieve input zoals het nieuws te vermijden. Ik vastte elke dag van de week, op een uitzondering na in het weekend, tot 12 /13.00 en dronk eigenlijk geen alcohol.
Maar wat gaat er nu mis?
Om te beginnen hebben we hier geen auto, dus we kunnen niet zomaar naar een stadje in de buurt rijden. Daarnaast hebben we geen spullen meegenomen in de vorm van materialen. En ja als échte Crossfitter weet ik wel dat er geen materialen nodig zijn om te kunnen trainen. En dat ik met mijn lichaamsgewicht en een beetje creatief denken al heel ver kom. Maar op de een of andere manier komt het nog niet van de grond. Daarnaast hebben we ontzettend veel redenen voor feestjes hier. Elke week hebben we wel weer een gezellige bijeenkomst die toch om een ‘klein’ drankje vraagt. Een minder gezellige bijeenkomst die om een drankje vraagt. En een normale bijeenkomst die (je raadt het al) om een drankje vraagt.. Die drankjes worden vaak vergezeld met lekkere stukjes kaas, toast, chipjes, nootjes en ga maar door.
Eigenlijk leven we gewoon nog steeds een soort campingleven hier.
Stress part II
Ik schreef laatst al een heel blog over stress. (blog 6 stress is overal) Dit blijft een punt van aandacht. Afgelopen week had ik wederom (twee keer zelfs) een migraineaanval. Al kan ik het niet echt een aanval noemen want de hoofdpijn dient zich al de gehele dag zachtjes aan. Als een klein meisje die aan de deur klopt. Blijkbaar, als ik dan niet luister, evolueert zij in een zeer kwaadaardige heks. Mijn leerproces hierin: migraine is een symptoom van stress. Een symptoom die uiteindelijk tot uiting komt als we niet goed genoeg voor onszelf zorgen in de vorm van leefstijl; voeding / ontspanning / bewegen / mindset. En nu ik net op zoek ben naar een leven in rust en vrijheid. Blijkt het dus enorm lastig om dit te creëren in deze nieuwe omgeving. Gelukkig heb ik dan ook wel de tools om zo’n aanval zo snel mogelijk te verminderen (ademhalingsoefeningen) en eigenlijk ook de tools om deze te voorkomen (ademhalingsoefeningen, koude training, zingeving, ontspanning en suppletie). Maar deze preventieve interventies heb ik tot nu toe nog onvoldoende ingezet.
5 tips om migraine / stress aanvallen te voorkomen
Terugkijkend op een leven zonder ooit een migraine aanval en nu sinds de aankomt hier op Yosoy al drie stuks. Realiseer ik me dat het tijd is voor actie. Wat ga ik doen om deze aanvallen in de toekomst te voorkomen? Gelukkig heb ik al deze informatie in mijn rugzak als OERsterk coach zitten dus schud ik ze zo uit mijn mouw. Misschien heb jij ook wel eens hoofdpijn, migraine of andere aanvallen die met stress te maken kunnen hebben? Of vind je leefstijltips sowieso fijn om mee te nemen in je dagelijkse leven? Hopelijk kan ik jou inspireren met mijn goede voornemens.
– Luisteren naar mijn lichaam! (zodra ik een lichaamssignaal voel zoals lichte hoofdpijn, vermoeidheid o.i.d. rust nemen. En tijd voor ontspanning inlassen, en dan dus géén vergaderingen meer bijwonen)
– Terug naar de 80/ 20 regel en dan met name in suikers en gluten ( deze producten zorgen namelijk voor een ontregelde hormoonhuishouding, laaggradige ontsteking, verminderde werking van onze spijsvertering en insuline resistentie)
– Stoppen met alcohol drinken
– Magnesium inname verhogen ( migraine en hoofdpijnklachten worden wetenschappelijk in vele studies aan een magnesium tekort gelinkt. Daarbij is stress altijd een oorzaak van veel magnesium verbruik dus in meer stress volle periodes ligt er vaak een tekort aan magnesium op de loer) zowel door magnesium rijke voeding als suppletie
– Dagelijks hypoxie ademhalingsoefeningen doen. (de Wim Hof methode) Dit doe ik al dagelijks na de koude douche en zorgt voor een antioxidatief effect, een verbeterd immuunsysteem, remmen van mTOR (betrokken bij de ontwikkeling van kanker), herstellen van de HPG-as (stress-as); waardoor het libido, de vruchtbaarheid en menstruatiecyclus positief beïnvloed wordt.
– 3x per dag hypercapnia ter preventie van migraine / paniekaanvallen doen. Dit is een ademhalingsoefening waarbij je zorgt voor stijging van het CO-2 gehalte in je bloed. Dit kun je inzetten bij longaandoeningen, ontstekingen, slaapapneu, migraine, paniekaanvallen, kanker en voor sneller herstel bij sporters. Zowel preventief als curatief in te zetten.
Bedankt voor het lezen van mijn blog, ik hoop je te kunnen inspireren of vermaken. Stuur mijn blog gerust door als je denkt dat iemand hier wat aan heeft. Of stuur bij vragen mij een berichtje, ik help je graag!
Liefs Suuz
